你的专属提醒台
温团长，下一步做什么？
正在安排今天的节奏…
头像会缩小后保存在这台设备的浏览器里，不会上传。
下一项 · —
—
今日饮水记录0 / 1700 mL
AI 智链谷 · OPC PROJECT / BODY LAB 001AI 改造身体，
AI 改造身体，
从今天的选择开始。
忙、应酬多，也能把身体管理做成一场有证据的实验。先记录，再迭代；每一步都能成为你的内容。
AI温团长发起本机记录100天身体实验
FROM AI 智链谷 ↗每日参考摄入初始估算
—
千卡 / 天
填写基本情况后，生成适合讨论和记录的起点。
维持估算—
BMI—
计算方式公式 × 活动系数
热量需要会随活动、体成分和实际记录改变；连续观察约两周再调整。运动消耗不自动加回饮食额度。
我的每日节奏
该吃、该喝、该动，按你的日程来。
调整时间后，首页会显示下一步。工作台保持打开时可尝试到点提醒；想在关掉网页后收到提醒，可将计划导入手机日历。
接下来做什么
随时间更新提醒和喝水记录只存在本机。关闭页面后的系统通知请使用手机日历；日历导入效果取决于你的手机设置。
体重参照 / 身形记录
210斤有多重？变化要放在时间里看。
210斤是105公斤。下面按当前填写的身高换算BMI；同一体重的人，身形也可能完全不同。
里程碑参考表
身高联动| 体重 | 公斤 | 较当前 | BMI |
|---|
表格只显示体重与BMI的关系，不能由体重推算腰围、外貌或穿衣效果。更有意义的是同角度照片、腰围和体能一起记录。
身形参考
AI形象设想
相同身高和体重，也可能有不同的肌肉量与脂肪分布。这张图只帮助理解“变化可能发生”，不代表你减到某个斤数就会长成图中的样子。
我的照片对比台
上传今天的照片；以后再传同角度照片，变化就能直观看到。照片只在当前浏览器会话中显示，不上传服务器。
现在![你上传的当前照片]()
上传一张全身照
建议同一光线、角度和衣着
阶段照![你上传的阶段照片]()
达到一个阶段后再拍一张
真实对比比AI猜测更可靠
如果以后接入AI形象预演，应把生成图明确标为示意，并取得照片处理授权；它不能准确预测真实减重后的身形。
你的痛点，比数字更重要
点选一项，下面的建议会跟着变今天最容易失手的是哪一关？
02 / 热量侦探
把“差不多”变成看得见。
先拆开一顿饭，再按包装标签或称重记录。餐馆食物没有办法凭照片测出精确热量。
今日盲区演示模型
外卖里藏着多少油？
拆开一份盖饭，看看最容易漏掉的部分。
演示合计—
今天可以试的替换
—
演示份量和配方仅用于发现盲区，点餐以实际食材、油量和商家信息复核。
自己动手测一份
标签优先这一份约—千卡
—
标签要先核对“每100克”还是“每份”；油约按9千卡/克单独加。提示区间是工作台的保守展示规则，不代表测量精度。
拍照入口 / 食物热量
拍下这顿饭，先识别，再核对。
上传或直接拍照。模型会猜食物类型；尤其是中式混合餐，可能识别错误。确认食物、份量、用油和配料后才能估热量。
你的食物照片会显示在这里
照片仅在本机处理；首次智能识别需要下载模型。
03 / 吃喝建议
今天吃什么、喝什么？
给你一条能在真实生活里执行的点餐指令。
AI生成餐食示意图 · 份量需自行核对点餐先问自己三个问题
喝什么
白水或无糖茶，先把甜饮从默认选项中移走。
04 / 怎么动
给今天留一段能完成的活动。
从你有的时间开始；工作忙、饭局多时，短一点也算数。
—
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额外活动消耗估算—
按活动MET估计，实际消耗会因速度和个人状态变化。每周逐步累积活动，并安排力量训练。
05 / 今日记录
记录行动，比追着体重跑更有用。
你的记录只保存在这台设备的浏览器里。
今天已记录
还没有饮食记录。上面算一份食物后，点“记到今天”。
已记录饮食0 千卡
这只是已记录部分，不等于全天摄入；运动消耗不从这里扣除。
今天的身体记录
近7次体重记录
06 / 内容工作室
把真实行动，剪成有人想看的故事。
从本机记录生成视频口播和「爱AI温团」周报草稿。没有记下的数据会明确留空，发布前请自己核对。
草稿只在当前页面显示；默认不写出体重和腰围。你可以复制后自行改写、核实并发布。
AI 智链谷 / OPC PROJECT
REAL PLACE · REAL EXPERIMENT这场身体实验，从智链谷出发。
由 AI温团长发起的 OPC 项目。把真实生活中的饮食、活动和穿搭选择，做成每个人都能用的工作台。
NEXT / AI 硬件想象空间
如果身体数据能自己说话。
目前是产品设想，下面的硬件功能尚未接入。今天的工作台以手动记录和拍照辅助为主。
01体脂秤同步
把体重趋势带进复盘，减少手动抄写。
02手表联动
结合活动、睡眠与恢复情况，调整提醒节奏。
03餐盘识别
拍照识别食物，再用称重与标签校准份量。
数字从哪里来
每日能量从 Mifflin–St Jeor 公式与活动系数估算；食物示例值可参考 USDA FoodData Central，购买的食品以包装标签为准，可在计算器里覆盖；活动估算参考 2024 Adult Compendium 的MET值。饮水初始参考来自 国家卫健委健康素养释义。产品建议依据 国家卫健委体重管理指导原则 和 世界卫生组织活动建议。
照片分类使用在本机运行的 Food-101 模型，只能识别有限菜品，不能称重、识别全部配料或准确判断用油。本工具提供自我记录与生活方式参考，不用于诊断或替代医生、营养师。有特殊健康状况、孕期或哺乳期，请先获得专业建议。